comida bowls veganos

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¿Quieres comenzar a comer vegano o ya llevas tiempo pero te cuesta organizarte? No te preocupes, para ayudarte hemos preparado un menú vegano para una semana completa y que a partir de ahí puedas hacer la tuya propia.
¿Quieres comenzar a comer vegano o ya llevas tiempo pero te cuesta organizarte? No te preocupes, para ayudarte hemos preparado un menú vegano para una semana completa y que a partir de ahí puedas hacer la tuya propia.

A continuación vamos a proponerte unas cuantas ideas para hacer un plan de dieta vegana semanal con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar saludable.

La propuesta se basa en 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) pero puedes ajustarlas según tu desgaste físico (si haces deporte deberías comer más cantidad, o si tienes un estilo de vida sedentario hacer menos comidas diarias).

DESAYUNO

  • En el desayuno seguiremos las mismas pautas para todos los días de la semana, de tal manera que deberá constar de frutas, ya sea piezas o en batido, frutos secos y una tostada que puede preparase de distintas maneras. Por ejemplo una tostada de tofú, tomate y orégano o de pate vegetal o margarina vegetal. Lo importante es ir jugando con los ingredientes, de tal manera que si un día tomas manzana para desayunar al día siguiente optes por el plátano.

ALMUERZO

  • Con el almuerzo ocurre exactamente lo mismo, pero en esta ocasión introduciremos la leche, ya sea esta de avena o soja, acompañada de unas galletas o bien de cereales por ejemplo.

COMIDA

  • A la hora de comer conviene esforzarse un poquito más, así que te damos un ejemplo de lo que podrías preparar para esta misma semana:
    • LUNES: sopa de verdura y albóndigas de soja con tomate.
    • MARTES: salteado de arroz integral y lentejas con zanahoria, pimientos, cebolla.
    • MIÉRCOLES: ensalada de pasta y un salteador de verduras.
    • JUEVES: arroz basmati con tomate frito.
    • VIERNES: empanada de harina integral con tofu, coliflor y aceitunas.
    • Al acabar de comer no te olvides de incorporar una fruta a la dieta

MERIENDA

Ve prestando atención a lo que hayas comido el resto del día para así incorporar aquello que menos hayas ingerido. Las barritas de muesli, los frutos secos y las frutas son la mejor opción para un rica y sana merienda.

CENA

Para la última comida del día puedes manejarte de la siguiente manera, combinando los menús a tu gusto, te proponemos cinco para que escojas el que contraste mejor con las comidas ya ingeridas:

  • UNO: Salteado de seitán con zanahoria, brócoli y cebolla.
  • DOS: Una ensalada de verduras y pizza.
  • TRES: Cuscús de avena con tofu y pasas.
  • CUATRO: Puré de calabaza y hamburguesa de soja.
  • CINCO: Sándwich de pan de pita con pisto.

Tal y como podéis comprobar se trata de menús sencillos, al alcance de cualquier principiante que esté comenzando su camino en el modo de vida vegano, alejado de todo sacrificio y maltrato animal.

Tampoco será inconveniente que no os guste o no sepáis cocinar (¡recordad que siempre hay tiempo para aprender!), puesto que este menú diario que hemos preparado no requiere de grandes habilidades culinarias.

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